Wiadomo Arnolda to ze mnie nie bedzie :D Jesli chodzi o moje predyspozycje, ogolnie zawsze mialem chude rece,a klatka sie wyrozniala, teraz pracuje nad zdobyciem masy co wcale latwo mi nie przychodzi, mam bardzo dobre spalanie i musze ostro diety pilnowac, niedlugo zrobie zdjecia przy lepszym swietle. Ogolnie duzo poswiecenia kosztuje mnie silka i [...]
[...] a ludzie poprostu nie maja albo czasu ani ochoty :/...... Co do formy, to oczywiscie nie ten wątek, ale uwazam ze kazdy zna swoje mozliwosci, swoje przyrosty sily masy, kwestia redukcji i wad, gdzie jest go za mało a gdzie za duzo, wprawne oko nie potrzebuje forum tylko samemu lub z najblizszymi kolegami sobie z tym radzimy, czyz nie?
[...] jogurt naturalny). Żeby nie było za sucho wszystko polewam pozostałym jogurtem naturalnym zmiksowanym z owocami (tylko nie za dużo żeby nie wyszło zbyt gęste). Do masy serowej zamiast otrębów możesz dodać płatki owsiane ale już sam naleśnik będzie bogaty w węglowodany. Takie naleśniki wsadzasz do lodówki, rano minuta w mikrofali i [...]
patrząc na zdjęcia to tego tłuszczu jest około 20%, więc zdecydowanie kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, dalsze budowanie masy skutkowało będzie tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie [...]
[...] miedzy trenem a deka. Bardziej sklonny jestem co do dlugiej deki. A z orali procz mety i wina ? Tura.. moze antek ? tren i deka to jak porównać porsche do 126p chcesz masy to podstawowe combo deka test metka/antek Z tym porównaniem to trochę przesadziłeś ;-p Nandrolony są choojowe. Przynajmniej dla mnie, wybita prolka i progesteron [...]
[...] na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć trochę bo faktycznie za dużo Podczas redukcji te 2g na kg masy ciała może zostać. Mowa o białku.
[...] ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? split 3 x tygodniowo 12 seri na duze partie 9 na małe powtórzenia 10,9,8 jakie wnioski po ostatnim cyklu? za mało była ćwiczona klatka na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? 40-55kg trzeba dbać o stawy jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? po kilka cm w całym ciele
Dzięki, fakt masy mięśniowej nie mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić [...]
[...] , na końcu przedramię i zrobił bym to w środę , tylko ze by był problem z przerzuceniem pleców na piątek by był wymęczający treningi i plecy chyba ze plecy w innym dniu np. sobota Ale plan jest dobry i ty sam wiesz co dla twoich mięśni jest najlepsze Moim zdaniem plan jest oki Pozdro dobrych przyrostów siły i masy przy jak najlpeszej rzeżbie
ladna sciema co brales zwykle odzywki hahaha zalamujesz mnie powiedz prrawde a nieklam bo i tak ci chlopaki nie wierza na twuj rozmiar to jestes cienki tylko tyle powiem bez obrazy albo masz zanizony profil ale masa niezla BEZ MASY NIEMA KLASY
Załamać się można:(Mozna powiedziec że rok w sumie laze na silke!( ostatnio same przerwy:( )I to co zrobiłem w 3pierwsze miechy to mam do dziś:( nic ani siły,masy,jedyne to coś tam rzeżby.Załamać się można:(Niech ktoś poradzi tren,albo ten poprawi!
[...] nie wiem na jakiej podstawie doszedles do tak absurdalnego przypuszczenia a niby kogo tam obrazam?? z tego co sie zorientowalam to wiekszosc ma zdrowe podejscie do masy, oczywiscie wiekszosc hardcor suplowej mafii zawsze twierdzilam ze nie tyle ilosc co jakosc sie liczy.... trenuje u mnie na silowni taki jeden ..... podobno haracze [...]
[...] a nie treningu. Cel treningowy : Masa, rzeźba aha albo jedno albo 2.... moze lepiej masa/rzeźba/sila na raz? taki sposobem nic z tego nie zrobisz. czy nabierzesz masy czy zejdziesz na nizszy poziom bf, dyktuje ci twoja dieta, ktorej widze w ankiecie BRAK. dzial odzywianie to raz a dwa lektura ponizej. GOTOWE treningi do uzytku. [...]
Na noc mogę dać 250 twarogu zamiast 125 , podbija mi to białko do 2.5 na kg masy ciała i kcal na 2629. Co do aktywności to przez cały czas będzie FBW 3x tydzień ,później dorzuce aeroby 2x tydzien aż w konicu jak już będe dawał radę zamienie aeroby na HIIT Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 18:11:44
[...] Siła przyjdzie z czasem (będzie szła razem z masą). Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P Zdefiniuj na pewno dietę i jeżeli myślisz o przyrostach masy musisz wybierać pomiędzy kulturystyką a koszykówką i jazdą na rowerze. Oczywiście możesz to robić i rosnąć ale nie możesz tracić na tym zbyt dużo energii.
[...] przesadziłz weglami to bym sie strasznie zalał ale ciut wiecej dołoze ich do nastepnej diety.Noo a teraz podsumowanie w ciagu 2 miehców przytłem jakeis 10 kg czyli nie była to najgorsza dieta.Mysle ze po uwzglednieniu kilku poprzednich błedów w tym cyklu z kretka wyciagne jakeis 15 kg łądnej masy. Khaine sog za konkretna odpowiedz pozdrawiam
[...] chodze na basen:) Dodam jeszcze ze chodze 3 x w tygodniu i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa przerwa czy lepsze efekty osiagne chodzac 5 x w tygodniu czy to [...]
stary,nie ma co lamentowac tylko do zelastwa ja przez cale wakacje,4 miesiace tez sobie pouzywalem zycia(co prawda to bylo spowodowane czynnikami zewnetrznymi czyt. dupa mnie zdradzila ) i spadlo 8kg masy i jakies 15kg sily(ze 115,ledwo targnalem 100pare dni temu) ale trzeba ****A POWROCIC W WIELKIM STYLU sog na zachete
[...] flutamid w Europie to bardzo bym prosił bo zamawiając ze Stanów zapłace więcej za przesyłkę niż za produkt i nie wiadomo czy wogóle dotrze. Co do diety to do nabierania masy potrzebuje około 3500-4000kcal i zastanawiam sie ile dołożyć by za bardzo nie tyć. Jak możesz to powiedz mi jeszcze co myślisz o cyklu ,który napisałem powyżej i czy [...]
a co myślicie o cyklu anavar(siła + przyrosty)/andriol (przyrosty)może za dużo masy się nie łapie ale jak rośnie siła to solidny trening + odżywianie powinno dać dobre rezultaty. Przecież nie chodzi o to aby się rozrosnąć do monstrualnych rozmiarów w parę tygodni. Popatrzcie na np. na 100metrowców są dobrze wyrzeźbieni proporcjonalni. Takie [...]
Początki.. Do oceny.
